sztanga prosta

[...] Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, wyciag ławeczka, sztanga łąmana i prosta, wyciąg do nóg, 72 kg obciążenia Dieta: pracuję nad tym Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] , ze zwiekszeniem ciezaru Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore - 10/10/8 ze zwiekszeniem ciezaru Rozpietki na lawce plaskiej - 10/8/8 Wtorek - Plecy Wioslowanie sztanga - 10/10/10/10 Sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 10/10/10 Sciaganie drazka z wyciagu gornego stojac na prostych rekach - 10/10/10 Wioslowanie 1 reka - [...]

PON Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 x [...]

[...] 3s (12-10-8) Plecy: - Sztrugsy 4s (12-10-8-6) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s (12-10-8-6) - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 2s (20-15) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s (12-10-8) - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s (12-10-8) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s [...]

[...] do tułowia 3 serie 10 - 10 - 8 p. 120 sek. 7. Przyciąganie hantli do brzucha 3 serie 10 - 10 - 8 p. 130 sek. WTOREK: BICEPS + TRICEPS+ NOGI 1. Uginanie ramion sztanga średnio łamana modlitewnik 3 serie 10 - 10 - 8 p. 120 sek 2. Uginanie ramion sztanga prosta szerszy chwyt stojąc 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek. 3. Siedząc handelki [...]

[...] 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok na amatorskim treningu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, sztanga łamana, ławeczka, modlitewnik, wyciąg, 2 hantelki, wyciąg na nogi, 70 kg obciążenia Dieta: Brak, a chciałbym. [...]

Dzisiejszy trening. - Aeroby 5 x w tyg po 50 min. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej [...]

[...] 10, 10. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 12, 12, 10, 10. - uginanie ramion ze sztangielkami- 12, 12, 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 12, 12, 10, 10. Sobota: nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach- 12, 12, 10, 10. - przysiady wykroczne- 12, 12, 10, 10. - wspięcia na palce w staniu- [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3miesiące Uprawiane inne sporty : rower(na razie w trakcie przerwy zimowej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, sztangielki, drążek prosty Dieta : good Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak W sumie na biceps mogę raz [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miech Uprawiane inne sporty: chwilo brak(zima) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z ławką prostą i hantle Dieta: zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

hantel stały 13kg 25zł hantle z nakładem toczonym rozkręcane 2x11kg 50zł sztanga łamana 40zł obciążenie toczonego 2x8,5 cena za nie 45zl z oryginalnych 2x6/2x4 cena 70zł no i komplet barbell 132kg jak co to po 4 zł kg / mam też sztangę prostą 170cm waga 9kg za 35zl 3 gryfy toczone 10zlszt

[...] osram zanim je wykonam a bark mnie bolal 3dni potem nie moglem reka ruszac :) a co do bicepsa to mam bardzo slaby nie wezme mega ciezaru na modlitewniku jechalem 5x12 22kilo sztanga prosta to bylo max a na przemian to 12kg max na jedna wezme a na boki robilem juz cwiczenie od roku czasu czas zmienic na inne aktony barkow przodnie i tylne a boki [...]

Wizard Witam, ćwiczę treningiem FBW, więc przysiady to jedno z moich podstawowych ćwiczeń. Problem polega jednak na tym, że strasznie rośnie mi od nich tyłek, co mi się w ogóle nie podoba i z resztą dziwnie wygląda (mocno odstaje ) Przyznam się szczerze, że odstawiłem przysiady na jakiś czas i robiłem bzdetne ćwiczenia na nogi typu prostowanie na [...]

[...] Także powtórzyłem ciężarem ostatniego takiego treningu, mimo że zapas był. SKŁADANKA NA BICEPS. Do 40 kg nachwytem dawałem radę a podchwytem nic nie czułem Następna sztanga gotowiec prosta top 45 kg, tutaj porażka nachwytem, zatrzymałem się w połowie ruchu do góry i dupa . Pozostaje mi wierzyć że się wzmocni uchwyt albo spróbować [...]

[...] treningowy to taki: Poniedziałek Klatka Biceps Klatka 1.Wyciskanie Hantli na skosie 3s 6-8 powt 2.Rozpiętki na skosie 3s 6-8powt 3.Brama 3s 6-8powt Biceps 1.Uginanie ramion sztanga prosta 3s 6-8 powt 2.uginanie młotkowe 3s 6-8 powt 3.Modlitewnik 3s 6-8 powt Środa Plecy Triceps 1.Martwy Ciąg 4s 12-10-8-6 powt 2.Podciąganie na drążku 3s 10 powt [...]

[...] na drążku do pleców -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Do bicepsa zamieniłbym uginanie ramion o kolano siedząc na uginanie ramion stojąc, prosta sztanga. Diete to musisz ułożyc niestety sam według niedoborów i wogóle...jak wyliczysz sobie zapotrzebowanie na białko itd. to wtedy możesz rozmyślać jaki suplement [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : jabłczan + l-glutamina

[...] Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,skośna,stacja na nogi,drążek,sztanga prosta,hantle Dieta: Ułożona w 90% Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic

Trening na poniedziałek Aeroby 50 min po treningu siłowym. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej [...]

Jeszcze o różnych PSEUDO planach siłowych: KOLEJNY PLAN TRENINGOWY TYPU: "KROK W DOBRĄ STRONĘ, ALE NADAL DALEKO DO IDEAŁU": Cytat: nogi - przysiad//przysiad ciężarowy//hack-przysiad//przysiad z zatrzymaniem(3sek.) 3x3 wypychanie na suwnicy 3x10-12 czasami 1x20 zginanie podudzi leżąc//martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 łydki 3x15-20 [...]